[...] Mianowicie z 3, 4 razy przy wiekszych ciezarach dochodzilo do mocnego kłucia w przyczepie piersiowym, tym pod pachą, w efekcie czego nie moglem trenowac okolo miesiaca, po czym znowu bylo ok i po jakims czasie ta kontuzja sie odnawia i tak w kółko. Cieżary nie sa jakies duze, takie na 6 powt.( nie wyciskam na raz) Zasanawiam sie czy jest jakis [...]
[...] brac efke razem z kawa i aspiryna ( ale ile bede potrzebowal zakupic efki) a co do Clenbuterol to wiem ze jase jaks chinski niemiecki ktory wybac i cze ty specysiki sie czym roznia od siebie. teenyje 4 razy w tygodnu i od niedawna mam czas rano na areoby ale sie KU...a nie chce a te specyfiki by mnie zdopingowaly do pracy na d soba z gory [...]
[...] wykonuje nie zawszebjest to mozliwe. Mam na celu zwiekszenie masy oraz sily. Zestaw odkupilem od znajomego ktory niestety jest zmuszony zakonczyc kariere z silownia, dlatego taki zestaw a nie inny. Prose o pomoc w dawkowaniu ilosci sposobu tzn, co z czym o jakiej porze. Moj rozklad dnia zaczyna sie sniadaniem o 4 rano a konczy o 20 silownia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do końca nie wiem, co w ten sposób osiągnę. Nie zależy mi jakoś specjalnie na wyglądzie oprócz samej rzeźby - głównie na samej sprawności mięśni. Moglibyście mi rozjaśnić, z czym łączy się masa? Z siłą, wytrzymałością mięśnia, albo jeszcze z czymś innym? Średnio znam się na tym. Poradzilibyście mi, jak ćwiczyć, żeby osiągnąć głównie: 1. [...]
[...] stosowac codziennie powiedzmy przez pol roku ? Albo odeslac do takowej ? Szukam juz trzeci dzien i ciagle jestem niepewny ktora opcja bedzie najlepsza dla mnie. Dodam ze do tej diety bede trenowal 4 razy w tygodniu, minimum godzinę na maszynie epileptycznej po czym robil bym brzuszki i rozpietki na klatke piersiowa. Prosze o pomoc. Pozdrawiam.
[...] pół roku mam naprawdę efekty o wiele za małe. Ćwiczę na siłowni a później zawsze robię kardio. Proszę o pomoc. Zależy mi szczególnie na nogach żeby pięknie je wyrzeźbić i pośladki i ręcę(biceps i triceps żeby przybyło). Chciałabym tak z 4-5 kg na masie przybrać ;) Ja już nie wiem w czym tkwi problem, że tak wolno to idzie. Pomożecie dziewczęta ?
[...] wadę postawy w postaci plecy wklęsłe musiałem tradycyjne siady zamienić na wykroki, wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielkami na przemian,potrzebuję także zastąpić czymś martwy ciąg macie jakieś pomysły? proszę o ewentualnie w prowadzenie poprawek w zakresie powtórzeń oraz zmiany ćwiczeń czy dołożenie dodatkowych A Bieg Trucht 10min [...]
[...] i mam 16 lat ważę około 87kg przy wzroście 180cm. Na siłownię chodzę jakieś 2 miesiące, efekty są widoczne dzień po treningu, lecz kilka dni po nic już nie widać, nie wiem czym to jest spowodowane. Jak wiadomo, mam trochę zbędnych kilogramów ;/ dla tego chciał bym zejść do jakichś 78-80kg i zacząć brać kreatynę oraz zwiększyć intensywność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbyt dużo nie ćwicze,tylko MMA..Lecz planuje zacząć dość poważnie się budować..ale chciałbym najpierw spalić brzuch..czy dobrą decyzją było by podjęcie jakichś spalaczy? z czym to się wiąże? chodzi mi o konkretne spalacze..czy to jakoś tam się odbije mi na zdrowiu itp? Zaszkodziło by mi to?mam 17 lat,wcześniej ćwiczyłem na siłowni.Jeżeli [...]
Witam. Gdy biegam wieczorkami po chwili biegania dostaje bólu do barku np lewego albo prawego czasami do obydwóch. Z czym to moze byc zwiazane i co na to stosowac?
[...] i owocow. Chcialem dorzucic do swojej diety witaminki Olimpa Multiple Sport oraz ZMA od Olimpa, pije takze codziennie okolo 0,5l zielonej herbaty oraz 1,5l dobrej mineralki typu muszynianka, piwniczanka. Ale dodajac to wszystko dzienne zapotrzebowanie na taki magnez to skoczy do 1500% Przejmowac jest sie czym czy olac i dodac wszystko do diety?
Witam pewnego dnia po robieniu przysiadów w okolicy prawej pachwiny bardzo mnie zapiekło po czym zrezygnowałem z dalszego ćwiczenia i pojechałem na pogotowie. Bałem sie ze jest to może przepuchlina pachwinowa natomiast lekarz powiedział ze nie mam sie co martwic że na pewno to nie jest przepuklina. Po tyg wróciłem do treningów i 2 msc nic mnie nie [...]
[...] przygotowania i spożywania posiłków w trakcie dnia. Proszę o sprawdzenie i podanie uwag jeżeli coś zrobiłem źle. Miałem największy problem z węglowodanami nie wiedziałem czym nadrobić niedobór stad też ten banan po treningu. Zakładam że bede trenował 3-4 razy w tygodniu z naciskiem na 4. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy ale poza tym jestem [...]
Witam mam pytanie o coś dobrego na redukcje o.jakis sterydy.polecany jest winstrol e nie wiem czy to.dobry pomysł i z czym.laczyc intresuja mnie tabletki
Witam, Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem w domu na drążku i poręczach. Wracam po dłuższej przerwie, w związku z czym chciałbym spróbować zrobić rekompozycję. Mój plan wygląda tak: A: -przysiad 4x8-10 -podciąganie 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wiosłowanie 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -uginanie ramion z hantlami [...]
Uwaga. Seria pytan od laika. Staż 6 treningów na silce :DDD Bie chce rozpisywać michy ale jem 1700 kcal Btw 40-20-40 1. Czym zaczynac trening (rozgrzewka ) trucht czy orbitrek ? 10 min. 2. Robiłam dzisiaj 3 obwody , 9 ćwiczeń 1 seria 12 powtórzeń. Wolne xiezary po 3 kg, obciążenie na maszynach 15 ( najmniej jest 10, co 5 kg) nie jest mi ciezko [...]
[...] ręką ale np. podczas głębokiego oddechu, kichnięcia, schylania czy po prostu uciśnięcia klatki piersiowej w tym miejscu. Oczywiście o żadnym treningu też nie ma mowy (nad czym najbardziej ubolewam :)). Błędem było to, że po nabawieniu się tego urazu poszedłem jeszcze na 2 treningi crossfitu:( Stosuję maści i plastry rozgrzewające ale pomaga to [...]
CO JEST LEPSZE LAMPA KWARCOWA CZY SOLARIUM GDZIE LEPIEJ ISC CZY KUPIS LAMPE KWARCOWA, PO CZYM SA LEPSZE EFEKTY I CZY TEZ STOSOWAC TE SAME KREMY NA LAMPE KWARCOWA CO NA SOLARIUM??? qazxsw
[...] interesować MMA, ze względu na to, że dorzuciłem do mojego thaia jeszcze shootfighting (2 tym 2 treningi czystego bjj). Wcześnie nie podobało mi się to zbytnio... Ale w czym roblem.. Otóż potrzebuję żebyście podali mi podstawowe/najciekawsze/najważniejsze gale jakie odbyły się w MMA (waszym zdaniem). Niezależnie od tego czy to będzie UFC, [...]
